Los mejores tratamientos para dejar de roncar
Roncar no solo afecta la calidad del sueño, sino también la salud y la convivencia. Si tú o tu pareja sufrís cada noche por este problema, no estás solo: millones de personas roncan a diario sin saber que existen soluciones reales.
En este artículo analizamos los mejores tratamientos para dejar de roncar, desde métodos naturales hasta opciones médicas más avanzadas. El objetivo es claro: ayudarte a dormir mejor, respirar con libertad y despertarte descansado cada mañana.
¿Por qué roncamos?
El ronquido es el sonido producido por la vibración de los tejidos blandos de la garganta al pasar el aire. Suele intensificarse cuando:
La vía aérea está parcialmente obstruida (por exceso de mucosidad, lengua caída o paladar flácido).
Dormimos boca arriba.
Estamos cansados o hemos consumido alcohol.
Hay sobrepeso o problemas respiratorios.
Roncar de forma habitual puede ser señal de un trastorno más serio, como la apnea del sueño. Por eso es importante no ignorarlo.
Tratamientos caseros y naturales para dejar de roncar
✅ Cambiar la postura al dormir
Dormir boca arriba favorece el colapso de las vías respiratorias. Dormir de lado puede reducir los ronquidos significativamente. Existen almohadas especiales que ayudan a mantener esta posición.
✅ Evitar alcohol y sedantes
Estas sustancias relajan los músculos de la garganta, haciendo más probable el ronquido. Evítalos al menos 4 horas antes de dormir.
✅ Mantener un peso saludable
El exceso de grasa alrededor del cuello presiona las vías respiratorias. Adelgazar incluso unos pocos kilos puede marcar la diferencia.
✅ Hidratarse bien
La deshidratación seca las mucosas y favorece los ronquidos. Beber suficiente agua durante el día ayuda a mantener las vías respiratorias limpias.
✅ Usar tiras nasales o dilatadores
Son dispositivos que se colocan sobre la nariz o en el interior de las fosas nasales para abrir las vías respiratorias y facilitar la entrada de aire. Muy útiles en casos de congestión o tabique desviado.
Los mejores dispositivos para dejar de roncar
Existen productos específicos diseñados para tratar el ronquido de forma directa:
| Tratamiento | ¿Cómo funciona? | Eficacia estimada | Requiere receta |
|---|---|---|---|
| CPAP nasal | Aplica presión constante en las vías aéreas (apnea) | Muy alta | Sí |
| Férula mandibular | Adelanta ligeramente la mandíbula para abrir la garganta | Alta | No |
| Dilatores nasales | Expanden las fosas nasales para mejorar el paso de aire | Media | No |
| Almohadas antironquido | Corrigen la postura al dormir | Media | No |
| Sprays nasales | Hidratan y despejan los conductos nasales | Baja-media | No |
✅ Férula o dispositivo de avance mandibular (DAM)
Se trata de una férula que se coloca en la boca durante la noche y que adelanta la mandíbula ligeramente, evitando que la lengua bloquee la garganta. Está indicada para ronquidos simples y casos leves de apnea.
Ventajas:
Cómoda y fácil de usar
No requiere cirugía
Personalizable por el dentista
✅ CPAP (presión positiva continua)
Es el tratamiento estándar para personas con apnea obstructiva del sueño. Consiste en una máquina que bombea aire a través de una mascarilla, manteniendo abiertas las vías respiratorias durante el sueño.
Ventajas:
Alta eficacia
Reduce ronquidos y apneas
Mejora la calidad del sueño y la salud general
Inconvenientes:
Puede ser incómodo al principio
Necesita mantenimiento y adaptación
✅ Cirugía (solo en casos graves)
Cuando el ronquido es severo y no responde a otros tratamientos, puede considerarse una intervención quirúrgica. Las más comunes son:
Uvulopalatofaringoplastia (UPPP): elimina el exceso de tejido del paladar.
Radiofrecuencia del paladar blando: endurece los tejidos para reducir la vibración.
Septoplastia: corrige desviaciones del tabique nasal.
Solo se recomienda si otros métodos no han funcionado y el ronquido compromete gravemente la salud.
Tratamientos médicos adicionales
Si el ronquido está asociado a problemas alérgicos o respiratorios, es posible que el especialista recomiende:
Antihistamínicos
Descongestionantes nasales
Limpieza nasal con suero fisiológico o lavados de agua salina
Además, se aconseja acudir a un otorrinolaringólogo o a una unidad del sueño para un estudio completo en casos persistentes.
Cuándo consultar a un médico
No todos los ronquidos son inocentes. Es importante acudir al médico si:
Te despiertas ahogado o con sensación de asfixia.
Roncas muy fuerte de forma habitual.
Tu pareja nota que dejas de respirar por momentos.
Estás constantemente cansado durante el día.
Tienes dolores de cabeza frecuentes al despertar.
Estos síntomas podrían indicar apnea del sueño, un trastorno que requiere diagnóstico y tratamiento especializado.
¿Qué tratamiento es el más recomendable?
Depende del caso. Aquí un resumen:
Ronquido leve y ocasional → cambia de postura, evita alcohol, usa tiras nasales.
Ronquido moderado y frecuente → férula mandibular, dilatadores, hábitos saludables.
Ronquido severo o con apnea → CPAP, estudio del sueño, posible cirugía.
La clave es identificar la causa del ronquido y actuar en consecuencia, siempre con ayuda de un profesional si el problema persiste.
Conclusión: dormir sin roncar sí es posible
Roncar no tiene por qué ser algo con lo que convivir el resto de tu vida. Con los hábitos adecuados, apoyo médico y los mejores tratamientos para dejar de roncar, puedes recuperar el descanso, mejorar tu salud respiratoria y, de paso, salvar tu relación de pareja.
No lo dejes pasar. Si los ronquidos te afectan o afectan a quien duerme contigo, empieza hoy mismo a buscar la solución que mejor se adapte a ti.