Cuando empiezas una dieta o simplemente decides comer más sano, es común que te preguntes: ¿cuántas calorías tiene una manzana?. Esta fruta es una de las más consumidas en todo el mundo y se ha ganado su fama por ser nutritiva, deliciosa y ligera. Pero, ¿realmente engorda tan poco como dicen? ¿Hay diferencias según el tipo o el tamaño?
En este artículo vamos a explicarte todo lo que necesitas saber sobre las calorías de la manzana: su aporte energético, los factores que influyen en su valor calórico y por qué es una gran aliada en cualquier plan de alimentación saludable.
¿Cuántas calorías tiene una manzana?
La respuesta rápida es:
Una manzana mediana (aproximadamente 150-180 gramos) tiene entre 70 y 90 calorías.
Pero esto puede variar dependiendo de:
El tipo de manzana
El tamaño
Si la comes con piel o sin ella
Si está cruda, cocida o deshidratada
Vamos a ver cada caso más en detalle.
Tabla de calorías según el tipo de manzana (por 100 gramos)
| Tipo de manzana | Calorías aproximadas por 100g |
|---|---|
| Manzana roja (Red Delicious) | 52 kcal |
| Manzana verde (Granny Smith) | 50 kcal |
| Manzana Fuji | 57 kcal |
| Manzana Golden | 53 kcal |
| Manzana Royal Gala | 55 kcal |
Esto quiere decir que si te comes una manzana entera, dependiendo de su tamaño y tipo, estarás consumiendo entre 60 y 100 calorías como máximo.
Calorías según el tamaño de la manzana
| Tamaño de manzana | Peso aprox. | Calorías estimadas |
|---|---|---|
| Pequeña | 100 g | 50-55 kcal |
| Mediana | 150 g | 75-85 kcal |
| Grande | 200 g | 100-110 kcal |
Como ves, cuantas más grande la manzana, más calorías, pero sigue siendo una opción ligera comparada con cualquier snack procesado.
¿Y si la manzana está cocida, al horno o deshidratada?
El método de preparación puede cambiar mucho las calorías:
Manzana cocida sin azúcar: 60-70 kcal por 100g
Manzana al horno con azúcar o miel: puede superar las 100-150 kcal por porción
Manzana deshidratada: 250-300 kcal por 100g (porque se concentran los azúcares al perder agua)
Esto es importante: una manzana natural siempre será la opción con menos calorías. Las versiones procesadas o con añadidos pueden multiplicar su valor calórico.
¿Por qué la manzana es ideal para perder peso?
Aunque te preguntes cuántas calorías tiene una manzana, lo más importante es lo que te aporta además de energía:
Fibra (pectina): te ayuda a sentirte saciado más tiempo.
Agua: más del 80% de la manzana es agua, por lo que hidrata y refresca.
Vitaminas: especialmente vitamina C y algunas del grupo B.
Antioxidantes: combaten el envejecimiento celular y ayudan al sistema inmunológico.
Además, su sabor dulce calma la ansiedad sin necesidad de recurrir a dulces industriales, y su bajo índice glucémico hace que no provoque picos de azúcar en sangre.
️ ¿Cuándo es mejor comer manzana?
No hay una regla exacta, pero estas son algunas buenas opciones:
Antes de las comidas: ayuda a controlar el apetito
En ayunas: activa el sistema digestivo suavemente
Como merienda o postre: ligera, saciante y saludable
Antes de dormir: no interfiere con el sueño como otros alimentos más pesados
Por eso, más allá de cuántas calorías tiene una manzana, lo importante es cómo y cuándo la consumes.
¿Y el zumo de manzana?
Aquí es donde muchos se sorprenden. El zumo de manzana (incluso el casero) puede tener más calorías de lo que piensas, porque al licuar la fruta:
Pierdes la fibra
Concentras los azúcares naturales
Sueles usar más de una manzana por vaso
Un vaso de 200 ml de zumo de manzana puede tener entre 90 y 120 kcal.
Conclusión: mejor comer la manzana entera que beber su jugo, sobre todo si estás cuidando tu peso.
✅ En resumen
Si te preguntas cuántas calorías tiene una manzana, aquí tienes las claves:
Una manzana mediana tiene entre 70 y 90 calorías, dependiendo del tipo y tamaño.
Es una fruta rica en agua, fibra, vitaminas y antioxidantes, ideal para cualquier dieta.
Su bajo contenido calórico la convierte en un snack saludable y saciante.
La preparación influye: deshidratadas o al horno con azúcar pueden tener el doble de calorías.
Comerla entera siempre es mejor que tomarla en jugo.
Así que la próxima vez que busques un tentempié saludable, elige una manzana. No solo te estarás cuidando, también estarás dando un paso hacia una vida más equilibrada.